ЦЕНТР ЭКСПЕРТНОГО УЗИ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ 8 (812) 62-812-99
Что такое электролиты и зачем они нужны?

Термин электролиты относительно распространен в спортивном мире. Наверняка вы встречались с напитками и даже электролитными добавками во время и после тренировки. Знаете ли вы, однако, что такое электролиты и для чего они нужны?

Что такое электролиты?

Электролитами являются минералы, такие как: калий, кальций, магний, хлор и натрий. Они представляют собой сильные электролиты, то есть полностью растворимые в жидкостях. Мы получаем их вместе с водой, другими жидкостями и с пищей.

Электролиты участвуют в поддержании баланса жидкости в организме, поддерживают правильное функционирование мышц и работу сердца и мозга.

Как? После растворения в организме электролиты становятся электрически заряженными (они положительно или отрицательно заряжены), стимулируют нервы к жизни и регулируют поток воды в наших клетках. Это два важных фактора, необходимых для сокращения мышц, поддержания нормального кровяного давления и гидратации.

Натрий является компонентом поваренной соли. Кальций есть во всех молочных продуктах. Он также содержится в сардинах, бобовых, а также в кунжуте и инжире. А получить калий можно, употребляя в еду помидоры, картофель, бананы, авокадо, киви, грейпфрут, курагу. Магний есть в: какао, шоколаде, фундуке, овсянке и гречке.

Нужна ли соль для поддержания гидратации организма?

Звучит смешно? Вы слышали о вреде соли в течение многих лет. Как это, наконец? Является ли соль действительно вредным продуктом? Ну, да и нет. Это, правда, что слишком много натрия в вашем рационе может способствовать проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Однако электролиты необходимы для поддержания надлежащего химического баланса в организме и поддержания клеток в состоянии гидратации, чтобы наш организм мог нормально функционировать. Одним из них является натрий.

Соль ни хороший, ни плохой продукт. Нам соль необходима в небольшом количестве. Чем более физически активны мы, тем выше температура воздуха, тем тяжелее мы потеем, тем больше натрия требуется организму.

Важное значение имеет не только присутствие натрия, но и его соответствующее отношение к калию. Калий помогает предотвратить мышечные судороги и регулирует сердцебиение, а также управляет уровнем натрия и балансом жидкостей.

Что произойдет, если вы не получаете достаточное количество электролитов?

Каждый раз, когда ваше тело теряет воду, вы также теряете электролиты. Низкий уровень электролитов в организме, может привести к таким симптомам, как снижение артериального давления, тошнота, головокружение, постоянная мышечная боль и мышечные спазмы.

Также могут появиться диарея, запор, сонливость, усталость, недостаток энергии, недомогание и отеки. Недостаточный уровень электролитов, сохраняется в течение длительного периода времени, потенциально открывают риск развития таких заболеваний, как гипернатриемия (низкий уровень натрия в крови), которые серьезно влияют на кровяное давление.

При нормальном функционировании дефицит электролитов проявляется редко. Эта проблема может возникнуть, если:

  • тяжелые тренировки, во время которых много потеют,
  • во время диареи и рвоты,
  • при дефиците воды в организме,
  • во время строгой диеты,
  • во время болезни с высокой температурой тела,
  • при приеме мочегонных и слабительных средств.

В этих ситуациях важно пополнить баланс электролитов.

Достаточно ли пить воду?

Вода играет важную роль в поддержании адекватной гидратации, но обезвоживание — это больше, чем просто потеря жидкости. Это также потеря электролитов. Очищенная вода (H2O в ее простейшей форме) наполняет организм жидкостью, но не обязательно электролитами.

Чистая родниковая вода не подходит для пополнения запасов электролита и может быть потенциально опасна, поскольку это может даже усугубить потерю электролита. Это потому, что если вы теряете много жидкости и пьете обычную воду, вы также вымываете электролиты, которые в конечном итоге заставят вас чувствовать себя хуже.

Рекомендуется пополнять электролиты, посредством правильного питания, ешьте бананы, пейте томатный сок и обогащенные электролитом напитки.

Также можно пить высокоминерализованную воду. Минеральную воду можно дополнить медом, лимонным соком и даже гималайской солью.

Заключение

Аномальные уровни электролитов влияют на функционирование всего тела, от мышечной работы до способности мыслить ясно. Конечно, поэтому нельзя недооценивать этот важный вопрос.

ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ВРАЧУ

Закрыть меню
Запись на УЗИ