ЦЕНТР ЭКСПЕРТНОГО УЗИ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ 8 (812) 62-812-99
Что такое электролиты и зачем они нужны?

Термин электролиты относительно распространен в спортивном мире. Наверняка вы встречались с напитками и даже электролитными добавками во время и после тренировки. Знаете ли вы, однако, что такое электролиты и для чего они нужны?

Что такое электролиты?

Электролитами являются минералы, такие как: калий, кальций, магний, хлор и натрий. Они представляют собой сильные электролиты, то есть полностью растворимые в жидкостях. Мы получаем их вместе с водой, другими жидкостями и с пищей.

Электролиты участвуют в поддержании баланса жидкости в организме, поддерживают правильное функционирование мышц и работу сердца и мозга.

Как? После растворения в организме электролиты становятся электрически заряженными (они положительно или отрицательно заряжены), стимулируют нервы к жизни и регулируют поток воды в наших клетках. Это два важных фактора, необходимых для сокращения мышц, поддержания нормального кровяного давления и гидратации.

Натрий является компонентом поваренной соли. Кальций есть во всех молочных продуктах. Он также содержится в сардинах, бобовых, а также в кунжуте и инжире. А получить калий можно, употребляя в еду помидоры, картофель, бананы, авокадо, киви, грейпфрут, курагу. Магний есть в: какао, шоколаде, фундуке, овсянке и гречке.

Нужна ли соль для поддержания гидратации организма?

Звучит смешно? Вы слышали о вреде соли в течение многих лет. Как это, наконец? Является ли соль действительно вредным продуктом? Ну, да и нет. Это, правда, что слишком много натрия в вашем рационе может способствовать проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Однако электролиты необходимы для поддержания надлежащего химического баланса в организме и поддержания клеток в состоянии гидратации, чтобы наш организм мог нормально функционировать. Одним из них является натрий.

Соль ни хороший, ни плохой продукт. Нам соль необходима в небольшом количестве. Чем более физически активны мы, тем выше температура воздуха, тем тяжелее мы потеем, тем больше натрия требуется организму.

Важное значение имеет не только присутствие натрия, но и его соответствующее отношение к калию. Калий помогает предотвратить мышечные судороги и регулирует сердцебиение, а также управляет уровнем натрия и балансом жидкостей.

Что произойдет, если вы не получаете достаточное количество электролитов?

Каждый раз, когда ваше тело теряет воду, вы также теряете электролиты. Низкий уровень электролитов в организме, может привести к таким симптомам, как снижение артериального давления, тошнота, головокружение, постоянная мышечная боль и мышечные спазмы.

Также могут появиться диарея, запор, сонливость, усталость, недостаток энергии, недомогание и отеки. Недостаточный уровень электролитов, сохраняется в течение длительного периода времени, потенциально открывают риск развития таких заболеваний, как гипернатриемия (низкий уровень натрия в крови), которые серьезно влияют на кровяное давление.

При нормальном функционировании дефицит электролитов проявляется редко. Эта проблема может возникнуть, если:

  • тяжелые тренировки, во время которых много потеют,
  • во время диареи и рвоты,
  • при дефиците воды в организме,
  • во время строгой диеты,
  • во время болезни с высокой температурой тела,
  • при приеме мочегонных и слабительных средств.

В этих ситуациях важно пополнить баланс электролитов.

Достаточно ли пить воду?

Вода играет важную роль в поддержании адекватной гидратации, но обезвоживание — это больше, чем просто потеря жидкости. Это также потеря электролитов. Очищенная вода (H2O в ее простейшей форме) наполняет организм жидкостью, но не обязательно электролитами.

Чистая родниковая вода не подходит для пополнения запасов электролита и может быть потенциально опасна, поскольку это может даже усугубить потерю электролита. Это потому, что если вы теряете много жидкости и пьете обычную воду, вы также вымываете электролиты, которые в конечном итоге заставят вас чувствовать себя хуже.

Рекомендуется пополнять электролиты, посредством правильного питания, ешьте бананы, пейте томатный сок и обогащенные электролитом напитки.

Также можно пить высокоминерализованную воду. Минеральную воду можно дополнить медом, лимонным соком и даже гималайской солью.

Заключение

Аномальные уровни электролитов влияют на функционирование всего тела, от мышечной работы до способности мыслить ясно. Конечно, поэтому нельзя недооценивать этот важный вопрос.

ЗАДАЙТЕ ВОПРОС ВРАЧУ

восемнадцать − три =

Закрыть меню
Запись на УЗИ